Dokter Anakku

Mengatur Pola Tidur Anak

Merawat bayi baru lahir memang akan menambah banyak pekerjaan baru bagi pasangan orang tua muda dan akan lebih sulit bila Anda sendiri kurang tidur dan kelelahan. Guna menyiasati agar orang tua mampu beristirahat dengan cukup, ada baiknya Anda membiasakan bayi tidur sesuai jadwal tanpa menganggu kebutuhan tidur bayi. 

Bayi kurang dari enam bulan, rata-rata memerlukan 14 jam waktu untuk tidur dalam 24 jam. Bayi 6-12 bulan membutuhkan 13-14 jam waktu untuk tidur dan anak usia lebih dari satu tahun, perlu waktu 12-13 jam. Waktu tidur yang memadai memberi banyak manfaat untuk bayi Anda dan waktu tidur yang tidak memadai terbukti memberi banyak masalah.

Jadwal Kebutuhan Tidur  Bayi dan Anak 

Berikut beberapa alasan perlunya kecukupan tidur untuk bayi dan anak.

  • Proses pembelajaran Memori : “Anak-anak yang cukup tidur tampaknya kurang cepat lelah sehingga lebih dapat menerima informasi besar dalam waktu singkat.
  • Keselamatan :“Hampir sama dengan bagaimana berbahayanya untuk Anda bila mengemudi dalamkeadaan kurang istirahat, maka kurang tidur juga bisa bermasalah bagi anak. Yaitu bila ketika keesokan harinya ia perlu banyak beraktivitas seperti untuk naik dan turun tangga, naik sepeda roda tiga nya, dll sementara dia tidak cukup tidur atau istirahat
  • Mood : “Beberapa anak akan menjadi terlalu rewel dan gelisah bahkan beberapa anak anak  bisa benar-benar mengerikan akibat kelelahan karena kekurangan tidur.
  • Penyakit : Sistem kekebalan tubuh tidak akan berfungsi baik bila bayi anda tidak mendapat cukup istirahat.
  • Obesitas : “Sebuah studi di Harvard menyimpulkan bahwa sedikit tidur pada bayi dan balita dapat dihubungkan dengan obesitas. Tubuh kita melepaskan hormon leptin dan ghrelin untuk sinyal kenyang dan lapar. Ketika bayi tidak cukup tidur, kadar leptin turun dan akan terdapat peningkatan kadar ghrelin sehingga terdapat rasa lapar dan kemungkinan besar, keinginan makan saat harus tidur.
  • Depresi : “Studi terbaru menemukan bahwa masalah tidur mungkin mendahului terjadinya depresi. Dengan kata lain, jika Anda mulai memiliki masalah tidur, The American Academy of Sleep Medicine (AASM) sangat menganjurkan agar Anda segera menemui seorang spesialis tidur. Depresi adalah bentuk paling umum masalah kesehatan mental dan sekarang dianggap sebagai hal umum terjadi pada anak-anak maupun orang dewasa.

Sebagai langkah awal pengenalan pola tidur, ada baiknya Anda mengamati terlebih dahulu karakter si bayi. Sebagian bayi biasanya mudah mengikuti pola tidur rutin namun adapula bayi yang bermasalah dengan pola tidurnya dan sulit menjalankan pola tidur yang telah disiapkan

Kabar baiknya adalah bahwa pada usia 4-6 bulan kebanyakan bayi telah mampu mengembangkan pola tidur yang teratur dan kemampuan untuk tidur sepanjang malam. Akan tetapi kabar buruknya sampai saat itu tiba Anda memang harus realistis dan menyesuaikan diri dengan pola tidur bayi Anda yang memang belum teratur terutama pada bulan pertama kehidupannya. Pada bulan pertama, bayi rata-rata tidur sekitar 13 sampai 16 jam atau lebih tetapi dengan waktu tidur yang belum teratur.

Selama bulan pertama kehidupan bayi, seiring dengan bertambahnya perkembangan otak bayi, Anda mungkin akan mulai melihat pola tidur yang mulai muncul pada bayi Anda sehingga dapat Anda jadikan patokan untuk mengenali dan mengatur pola tidur bayi Anda yaitu : periode tidur panjang (mudah-mudahan pada malam hari), periode aktivitas lebih pada siang hari dan tidur yang lebih lama selama puncak pertumbuhan (Sebagian besar pertumbuhan terjadi selama tidur.)

Tips untuk orang tua dari bayi baru lahir ;

  • Berikaplah realistis. Persiapkan diri Anda untuk rencana tak terduga seperti jadwal tidur yang sporadis, selama beberapa bulan pertama usia bayi
  • Jangan mencoba melatih pola tidur bayi Anda pada bulan pertama kehidupan bayi. Karena diperlukan waktu 3-6 bulan perkembangan otak bayi sehingga terdapat pola tidur yang teratur dan kemudian bayi dapat tidur sepanjang malam. Selama menunggu sampai saat itu tiba Anda, belum dapat melakukan pelatihan pola tidur bayi
  • Jangan membangunkan bayi yang tidur di malam hari kecuali bila memang sudah waktunya Anda menyusui bayi Anda untuk kebutuhan kalorinya

Tips Membentuk pola tidur bayi Anda :

Orang tua dapat mengatur pola tidur bayi yang baik mulai dari usia bayi 3 – 6 bulan dengan beberapa tips dibawah ini :

1. Mengatur siklus siang-malam tidur bayi Anda. 

Sesegera mungkin, cobalah untuk mengajarkan bayi Anda bahwa “waktu malam adalah waktu tidur, dan siang hari adalah waktu untuk bermain dan bersenang-senang” ; 

  • Selama siang hari, lakukan kegiatan kegiatan yang bersifat merangsang dan aktif untuk bayi Anda seperti bermain bersama dan cobalah untuk tetap terjaga setelah makan pagi atau siang, 
  • Sebaliknya ketika gelap tiba, siapkan suasana istirahat seperti mengatur rumah menjadi gelap dan mengurangi kegiatan dan kebisingan sehingga bayi Anda mulai belajar bahwa waktu siang hari adalah waktu menyenangkan dan malam hari adalah waktu yang membosankan sehingga dia lebih baik tidur, saat di luar mulai gelap.
2. Mengajarkan bayi tertidur sendiri.

Tanpa adanya kebiasaan ritual pengantar tidur seperti mengayun ayun, berkeliling rumah atau ketergantungan pada benda tertentu seperti selimut dan boneka. Tujuannya adalah bahwa ketika bayi Anda terbangun di tengah malam (seperti kebanyakan bayi ), ia akan mampu untuk tidur kembali tanpa Anda perlu datang dan melakukan “ritual” pengantar tidurnya. Setelah beberapa minggu melakukan pengenalan pola tidur tersebut, Anda dapat langsung meletakkan bayi di boks bila ia sudah mulai kelihatan mengantuk untuk melatih bayi Anda jatuh tertidur sendiri. Ini adalah keterampilan mengatur pola tidur bayi yang membutuhkan beberapa waktu hingga bulan untuk dilaksanakan. Tetapi jika Anda tetap terus konsisten dalam upaya Anda, maka bayi Anda akan mendapatkan pesan pola tersebut. Selamat mencoba:)

Leave a reply